El yoga es mucho más que posturas exigentes o estiramientos intensos. Existen secuencias diseñadas para suavizar el cuerpo, liberar tensiones acumuladas y devolver vitalidad incluso a quienes nunca han practicado yoga. Una de las más valiosas es la serie Pawanmuktasana.
Esta práctica es ideal como yoga suave y yoga para principiantes, pero también es utilizada por practicantes avanzados como preparación y calentamiento. Porque como dice la expresión, "motion is lotion": el movimiento es el mejor lubricante natural para las articulaciones.
¿Qué es Pawanmuktasana?
La palabra Pawanmuktasana proviene del sánscrito:
- Pawan = aire o viento
- Mukta = liberar
- Asana = postura
De forma literal se traduce como "postura para liberar el viento". Originalmente, este término se aplicaba a la postura en la que llevamos las rodillas al pecho, muy útil para mejorar la digestión y liberar gases.
Con el tiempo, los maestros de la Bihar School of Yoga desarrollaron una serie de ejercicios terapéuticos agrupados bajo el nombre Pawanmuktasana. Se trata de una secuencia progresiva y accesible, creada con el objetivo de:
- Preparar el cuerpo para prácticas más intensas.
- Mejorar la circulación energética.
- Liberar las articulaciones de bloqueos físicos y emocionales.
Hoy en día, cuando hablamos de esta serie, nos referimos a un conjunto de movimientos suaves, circulares y conscientes que trabajan desde los pies hasta el cuello.
La importancia del movimiento articular: Motion is lotion
Las articulaciones necesitan moverse para mantenerse sanas. El líquido sinovial —nuestro lubricante natural— se distribuye mejor con el movimiento suave y constante. Cuando permanecemos demasiado tiempo inmóviles, este líquido se estanca y las articulaciones se vuelven rígidas.
Practicar Pawanmuktasana te ayuda a:
- Lubricar y nutrir las articulaciones.
- Prevenir lesiones derivadas del sedentarismo o la falta de movilidad.
- Reducir la rigidez matinal y la sensación de pesadez.
- Mantener la flexibilidad y elasticidad a lo largo de los años.
En un mundo donde pasamos horas frente al ordenador o el móvil, esta serie se convierte en una herramienta esencial de autocuidado.
Beneficios de la serie Pawanmuktasana
Beneficios físicos
- Mejora la movilidad articular (tobillos, rodillas, caderas, muñecas, hombros y cuello).
- Activa la circulación sanguínea y linfática.
- Ayuda a aliviar molestias como la rigidez, el dolor articular o la hinchazón.
- Prepara el cuerpo para secuencias más dinámicas de yoga.
Beneficios mentales y emocionales
- Relaja la mente gracias a la coordinación con la respiración.
- Aumenta la conexión cuerpo–mente al llevar la atención a cada movimiento.
- Reduce el estrés y la ansiedad, al tratarse de una práctica pausada y consciente.
Para quién es recomendable
- Personas mayores que buscan mantener movilidad.
- Quienes pasan mucho tiempo sentados o con dolores articulares.
- Practicantes de yoga principiantes que necesitan una entrada suave.
- Deportistas que quieran un calentamiento articular completo.
¿Cuándo y cómo practicar la serie Pawanmuktasana?
La versatilidad es una de las grandes ventajas de esta serie:
- Duración: puedes dedicarle entre 10 y 20 minutos.
- Momento del día: ideal por la mañana para activar el cuerpo con suavidad. Perfecta también por la noche, para liberar tensiones y favorecer un mejor descanso.
- Lugar: no necesitas nada más que ropa cómoda y una esterilla.
- Frecuencia: puedes practicarla a diario, incluso si nunca has hecho yoga antes.
Consejo: acompaña cada movimiento con la respiración, inhalando y exhalando de forma natural, y evitando forzar.
La serie Pawanmuktasana es una joya dentro del yoga: sencilla, accesible y profundamente efectiva. Es mucho más que una secuencia para principiantes; es una práctica que previene problemas articulares, libera tensiones y conecta mente y cuerpo a través de movimientos conscientes.
El movimiento es vida. Dedica unos minutos cada día a cuidar de tus articulaciones y tu cuerpo te lo agradecerá.
Si quieres practicarla conmigo, te dejo este vídeo donde te guío por toda la serie paso a paso.
Preguntas frecuentes
¿Puedo practicar yoga si tengo dolor en las rodillas o las caderas?
Sí, siempre que el dolor no sea agudo ni por lesión reciente. La serie Pawanmuktasana está pensada como yoga terapéutico y ayuda a suavizar las articulaciones. Si el dolor es crónico, lo ideal es consultar con un profesional de salud antes de empezar.
¿Qué necesito para practicar Pawanmuktasana en casa?
Solo una esterilla y ropa cómoda. No hacen falta bloques, cintas ni accesorios especiales, lo que la convierte en una rutina perfecta para principiantes.
¿Es mejor hacer Pawanmuktasana por la mañana o por la noche?
Depende de tu objetivo: por la mañana ayuda a quitar la rigidez y empezar el día con energía. Por la noche favorece la relajación y el descanso profundo.
¿Es Pawanmuktasana adecuado para personas mayores?
Sí, es una de las secuencias más recomendadas para adultos mayores porque mejora la movilidad, activa la circulación y previene la rigidez articular sin esfuerzo físico intenso.