El yoga es mucho más que posturas exigentes o estiramientos intensos. Existen secuencias diseñadas para suavizar el cuerpo, liberar tensiones acumuladas y devolver vitalidad incluso a quienes nunca han practicado yoga. Una de las más valiosas es la serie Pawanmuktasana.
Esta práctica es ideal como yoga suave y yoga para principiantes, pero también es utilizada por practicantes avanzados como preparación y calentamiento. En este artículo descubrirás qué es, de dónde proviene y cómo puede ayudarte a mantener tus articulaciones sanas y flexibles.
Porque como dice la expresión en inglés, “motion is lotion”: el movimiento es el mejor lubricante natural para las articulaciones.
¿Qué es Pawanmuktasana?
La palabra Pawanmuktasana proviene del sánscrito:
- Pawan = aire o viento
- Mukta = liberar
- Asana = postura
De forma literal se traduce como “postura para liberar el viento”. Originalmente, este término se aplicaba a la postura en la que llevamos las rodillas al pecho, muy útil para mejorar la digestión y liberar gases.
Con el tiempo, los maestros de la Bihar School of Yoga, fundada por Swami Satyananda Saraswati en los años 60 en la India, desarrollaron una serie de ejercicios terapéuticos agrupados bajo el nombre Pawanmuktasana.
Se trata de una secuencia progresiva y accesible, creada con el objetivo de:
- Preparar el cuerpo para prácticas más intensas.
- Mejorar la circulación energética.
- Liberar las articulaciones de bloqueos físicos y emocionales.
Hoy en día, cuando hablamos de esta serie, nos referimos a un conjunto de movimientos suaves, circulares y conscientes que trabajan desde los pies hasta el cuello.
La importancia del movimiento articular: Motion is lotion
Las articulaciones necesitan moverse para mantenerse sanas. El líquido sinovial —nuestro lubricante natural— se distribuye mejor con el movimiento suave y constante. Cuando permanecemos demasiado tiempo inmóviles, este líquido se estanca y las articulaciones se vuelven rígidas.
De ahí surge la frase en inglés “motion is lotion”: el movimiento es medicina para las articulaciones.
Practicar Pawanmuktasana te ayuda a:
- Lubricar y nutrir las articulaciones.
- Prevenir lesiones derivadas del sedentarismo o la falta de movilidad.
- Reducir la rigidez matinal y la sensación de pesadez.
- Mantener la flexibilidad y elasticidad a lo largo de los años.
En un mundo donde pasamos horas frente al ordenador o el móvil, esta serie se convierte en una herramienta esencial de autocuidado.
Beneficios de la serie Pawanmuktasana
Más allá de lo físico, la práctica regular de esta serie aporta múltiples beneficios:
Físicos
- Mejora la movilidad articular (tobillos, rodillas, caderas, muñecas, hombros y cuello).
- Activa la circulación sanguínea y linfática.
- Ayuda a aliviar molestias como la rigidez, el dolor articular o la hinchazón.
- Prepara el cuerpo para secuencias más dinámicas de yoga.
Mentales y emocionales
- Relaja la mente gracias a la coordinación con la respiración.
- Aumenta la conexión cuerpo–mente al llevar la atención a cada movimiento.
- Reduce el estrés y la ansiedad, al tratarse de una práctica pausada y consciente.
Para quién es recomendable
- Personas mayores que buscan mantener movilidad.
- Quienes pasan mucho tiempo sentados o con dolores articulares.
- Practicantes de yoga principiantes que necesitan una entrada suave.
- Deportistas que quieran un calentamiento articular completo.
¿Cuándo y cómo practicar la serie Pawanmuktasana?
La versatilidad es una de las grandes ventajas de esta serie:
- Duración: puedes dedicarle entre 10 y 20 minutos.
- Momento del día:
- Ideal por la mañana para activar el cuerpo con suavidad.
- Perfecta también por la noche, para liberar tensiones y favorecer un mejor descanso.
- Lugar: no necesitas nada más que ropa cómoda y una esterilla.
- Frecuencia: puedes practicarla a diario, incluso si nunca has hecho yoga antes.
Consejo: acompaña cada movimiento con la respiración, inhalando y exhalando de forma natural, y evitando forzar.
Vídeo: Serie de Yoga suave guiada para principiantes
Si quieres ponerlo en práctica ahora mismo, aquí tienes una secuencia completa guiada paso a paso:
En este vídeo aprenderás la rutina tal como la enseñamos en Dhyana Yoga Online, pensada para que cualquier persona pueda seguirla con facilidad.
La serie Pawanmuktasana es una joya dentro del yoga: sencilla, accesible y profundamente efectiva. Es mucho más que una secuencia para principiantes; es una práctica que previene problemas articulares, libera tensiones y conecta mente y cuerpo a través de movimientos conscientes.
El movimiento es vida. Dedica unos minutos cada día a cuidar de tus articulaciones y tu cuerpo te lo agradecerá.
Preguntas frecuentes
¿Puedo practicar yoga si tengo dolor en las rodillas o las caderas?
Sí, siempre que el dolor no sea agudo ni por lesión reciente. La serie Pawanmuktasana está pensada como yoga terapéutico y ayuda a suavizar las articulaciones. Si el dolor es crónico, lo ideal es consultar con un profesional de salud antes de empezar.
¿Qué necesito para practicar Pawanmuktasana en casa?
Solo una esterilla y ropa cómoda. No hacen falta bloques, cintas ni accesorios especiales, lo que la convierte en una rutina perfecta para principiantes.
¿Es mejor hacer Pawanmuktasana por la mañana o por la noche?
Depende de tu objetivo:
Por la mañana ayuda a quitar la rigidez y empezar el día con energía.
Por la noche favorece la relajación y el descanso profundo.
¿Es Pawanmuktasana adecuado para personas mayores?
Sí, es una de las secuencias más recomendadas para adultos mayores porque mejora la movilidad, activa la circulación y previene la rigidez articular sin esfuerzo físico intenso.